流感肆虐，增強免疫力的三個方法
昨天晚上，親子共讀提早，孩子9點多就被我推上床睡覺了，原因沒有別的，就是睡眠的狀況，跟身體的免疫系統是否健康，有很大的相關。而免疫系統差的孩子，什麼病菌及細菌通通找上門，而且復原期間，也會比較辛苦。其實，要增加孩子免疫力，有三個很不錯的方法
1.讓孩子睡好睡飽
最近流感嚴重，睡眠醫學研究發現，流感與猝睡症的發生，有一定的關聯。而過去幾十年來的研究皆指出，睡眠不足會抑制免疫系統對抗外來病原的戰鬥能力，其中一個影響就是影響了 T 細胞的生成，而有些研究發現，只要一個晚上沒睡好，就會讓這些殺手細胞的數量降低。這些可能跟妳的觀察是吻合的，病童晚上如果沒睡好，白天情緒變差，症狀更加劇，要爸媽不斷的安撫，病程可能拖得很長。而根據2012年在「睡眠」(SLEEP)雜誌刊登的研究指出，與獲得充份休息的人比較，一天如果睡少於6小時，疫苗的效用也會降低，他們認為原因或許在於缺乏睡眠會降低免疫系統的反應能力。
回到我們的孩子，上了床之後，總是不想睡，要滾個半小時，如果在這流感的季節，不能提前上床睡覺，那孩子的睡眠品質及睡眠長度，就會相當的不夠，身體無法產生足夠的防禦力，又怎麼能打得過這一場流感的硬仗?
2.攝取充足的維他命C與均衡營養
提升免疫力，應該要從飲食做起，這也就是我一直衛教，讓孩子從小就養成不挑食的習慣，每餐能開開心心的自己吃飯，而不是一直被餵飯，營養才會均衡。打造健康的基本功，建議在這個流感節骨眼，增加抗氧化的蔬果:奇異果、菠菜、南瓜、番茄、地瓜等富含維他命A、C、E的飲食。
3.帶著孩子運動及曬太陽
每當陰雨綿綿，疫情可能就會更升高，因為我們身體不動，曬不到太陽，不僅我們新陳代謝會下降，更容易肥胖及水腫，台灣學齡兒童，肥胖的比例非常高，對提升免疫力是一個相當大的阻礙。
因為曬太陽時，人體會生產維生素D，根據最近一份研究顯示，如果人體內維生素D含量太少，免疫細胞的一種叫「T細胞」就會很懶散不起來工作，可想而知這會讓我們的免疫系統破了一個不設防的大洞。而且維生素D會促進皮膚產生一種抗微生物肽，幫助人體抵禦外來病菌。有氧運動，對身體的免疫力提升，有一定的幫忙，如跑步、騎單車、游泳、打球，每一周3次，帶著孩子做30分鐘以上的有氧運動，就可以讓孩子更健康。
流感及一般感冒的不同，家長可以看看CDC為大家整理的版本:
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