連假期間,很多爸媽都會帶孩子出門玩,你有沒有發現,很多孩子都會在這段時間感冒、發燒,讓爸媽很頭疼。剛好最近也是流感的高峰期,更加不能輕忽感冒的症候。

孩子玩太瘋,免疫力下降,感冒機率大增

Nieman et al.(2011)研究指出,有規律運動相較於沒有運動者,較少感冒發燒。Lee et al. (2014)整合分析研究也指出,中強度的規律運動能減少感冒。

我想這大家都很清楚,但你知道嗎?太密集做運動或高強度運動過後,其實反而更容易生病。建議大家可參考以下圖表。

當孩子如果玩耍、活動、運動一段時間,如果開始出現上氣不接下氣、大量流汗、無法好好說話、表情看起來沒有像剛開始那麼有活力,開始疲憊缺乏笑容,就代表孩子已經「玩太瘋」,這時候身體機能已相當疲憊,病菌就容易趁機而入。

Gleeson et al.(2013)指出,高強度運動過後,得到上呼吸道感染的風險可能高達平常的2~6倍,這是因為在激烈活動後,腎上腺素和可體松等壓力賀爾蒙抑制我們的免疫系統而導致,一般而言持續長時間的活動(>90min)、活動強度在中高強度以上、沒有適時的食物補給下,更容易產生運動後免疫力下降的情形。

Gleeson & Williams(2013)指出,想要減少這樣的情形發生,就要保持充足睡眠、適時補充蛋白質、鐵、鋅及維生素A、D、E、B6、B12等。

每天晚上,親子共讀提早,孩子9點多就被我推上床睡覺了,原因沒有別的,就是睡眠的狀況,跟身體的免疫系統是否健康,有很大的相關。而免疫系統差的孩子,什麼病菌及細菌通通找上門,而且復原期間,也會比較辛苦。

其實,要增加孩子免疫力,有三個很不錯的方法:

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