常聽到爸媽抱怨孩子愛拖延，寫作業拖延、學習拖延、複習拖延，就連日常生活的洗澡、吃飯也拖延，一定要大人三催四請，甚至吼罵才要去做，往往搞到家裡氣氛亂糟糟。下面這些孩子拖延的行為，你們也有覺得很困擾的嗎？
孩子拖拖拉拉 常見10行為
1.寫作業都拖拖拉拉
2.收玩具老是拖拖拉拉
3.刷牙、洗澡都要人家催
4.出門都拖拖拉拉
5.叫他睡覺都拖拖拉拉
6.依賴媽媽會提醒他
7.時間來不及也沒關係
8.常常說「等一下」然後也不動
9.做寒假作業都拖拖拉拉
10.事情都要拖到最後一刻
用獎勵、計時器幫助拖延症孩子，但效果都不好
爸媽知道用打罵的沒有效，改用正向獎勵，一開始可能有效，但後來常演變成孩子對獎勵的事物討價還價，甚至出現「你先……，我才要……」的條件話語，大人一見孩子的心態不對，當然立刻停止獎勵計畫。
傳統認為孩子拖延是由於欠缺時間觀念、缺乏計畫能力、沒責任感，因此期望透過計時器、計畫表來改善孩子的拖延問題，但不少爸媽反應效果並不好，究竟是大人用錯方法，還是孩子有甚麼問題嗎？在探討解決方法前，首先要了解造成拖延的原因。
腦科學發現，孩子拖延是因為想擺脫厭惡感
近年來有不少針對「拖延」的腦神經科學研究，認為「拖延」與對該任務產生厭惡感有很大的關聯。當感受厭惡的程度大於執行任務帶來的鼓勵時，就會傾向「拖延」，尤其是情緒調節能力不好、自制力較差的人，更會為了擺脫厭惡感受，選擇及時行樂或修復厭惡的情緒，而產生拖延行為。
所以可以把拖延想成是大腦裡面住了一個小惡魔，當有不喜歡的事物出現時，小惡魔就會慫恿你先去做喜歡的事，克制不了誘惑、選擇及時行樂的人，就會產生拖延。
研究：拖延症的孩子，大腦有三大神經網絡與別人不同
大腦影像學研究也發現，有拖延症的人，在大腦中有三大神經網絡系統：自我控制能力(self-control)、情緒調節(emotion regulation)和事件前瞻能力(episodic prospection)，與不拖延的人不同(Zhiyi Chen et al, 2018)。
自我控制能力：指的是有能力阻斷與目標不相關的想法(例如想要先享樂)，擷取與目標相關的念頭持續前進。
情緒調節能力：指的是有能力調降執行任務時所帶來的負面情緒回饋，降低厭惡感受，而增加執行力。
事件前瞻能力：指的是未來情景思考的能力，例如能有遠見的地思考到完成任務後帶來的好處與成就感，就有利於反轉拖延的想法，增加行動力。
依據內在動機不同，主動拖延&被動拖延的孩子，教法大不同
因此想要改善拖延問題，首先該做的不是時間規劃、組織計劃能力的培養，而是學習心態的調整。因為並不是每個會拖延的人，都是因為時間規劃與計劃能力不足。依照拖延的內在動機，大概可以分為兩類型：主動拖延與被動拖延。
主動拖延特性
認知層次：有能力依照時間規劃行動，所以常會故意延遲非急迫任務，認為”我可以完成呀！幹嘛要現在做”，因此會將注意力放在手邊目前更想做的事情上。
情感層次：喜歡在期限壓力下執行任務，因為「最後一刻」的感覺，總是更能激起他們的挑戰性及內在動機，也就更能在時限內完成任務。
行為層次：截止期限還很久時，會有外顯拖延行為，但在期限截止快到時，能主動意識到，並積極投入任務且加以組織計畫。
主動拖延的孩子，要注意這類小孩常有畫錯重點的問題，適合先引導他訂期限及計劃表，因為他們常常自我感覺良好而失誤，然後就被罵。
被動拖延特性
認知層次：本身並不想拖延任務，但卻因為沒有計畫及組織時間的能力，不知如何啟動，以致於經常延誤行動。
情感層次：會因期限壓力而感到焦慮、壓力，甚至產生悲觀想法，懷疑自我完成任務的能力，並伴隨習得無助、罪惡感及憂鬱的產生。
行為層次：截止期限還很久時，會有外顯拖延行為，但在期限截止快到時，會容易低估完成任務之時間，而造成延遲，甚至可能產生無助感而放棄任務，導致失敗。
被動拖延的孩子，注意這類小孩常有能力的問題，要先處理他的情緒及焦慮，減少他的放棄及習得無助感，態度不對就不會想做事。
爸媽要如何引導孩子克服拖延呢？
1.示範情緒自我覺察
大人一定也有想拖延的事，例如洗碗，可以試著將拖延的內在想法說出來，例如”又要洗碗了，好討厭，不想去洗碗。咦！我為什麼會討厭洗碗呢？我想應該是我討厭處理廚餘，覺得噁心油膩，對了，或許我可以……”。當感受停留在討厭時，問題就沒有解決的可能，但如果能進一步去覺察厭惡的原因，就有機會改變現況，調節厭惡的情緒感受。
2.避免增添負面感受
對於孩子已經習慣拖延的事，避免在賦予任何厭惡的理由，例如爸媽越催促寫作業，就越覺得寫作業是一件很討厭的事，相反的，要去關心寫作業延遲的原因，是哪個部分需要協助，如不知道從何下手？或覺得困難？
3.引導未來情境思維
例如孩子就想先玩，及時行樂，不想寫作業，可以引導孩子的是，”你喜歡像現在這樣，玩的時候一直被提醒，不能好好玩，還是趕快將作業完成，接下來大人就不會催你，可以好好玩，而且寫得快，自由時間更多呢！”
4.培養問題解決能力
在了解拖延背後的能力不足後，例如不知道如何開始，或無助時，就要開始引導能力的培養，如果是因為不會時間規劃，那就可以藉由計畫表、計時器來協助建立，但要記得，順序要對，先做了情緒調節的引導，降低了厭惡感，這些時間觀念的培養才能發揮效用。
5.建立正向後設認知
後設認知簡單來說是對自己思考、想法、狀態的了解，例如我知道我有能力可以完成這件事，而且事實上也真的正確，因此當孩子在引導後能不拖延地完成任務，大人的讚許很重要，讓孩子了解其實他是有能力做到的，有正向信念，有助於降低厭惡感。
6.分段設立任務目標
將任務拆解、分段，對於被動拖延的人，有簡化任務的感覺，會降低無助感，而對於主動拖延者，則有助於將任務做的更完善，避免交差了事的情況出現。
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