天才領袖感覺統合情緒教育中心

感覺孩子總是毛毛躁躁？要孩子好好畫畫、看書，沒幾分鐘就沒耐心，玩玩具也是，除非是很愛的，不然也是玩一下就說「不玩了、好無聊」。總是靜不下來，這到底是要怎麼學習，該怎麼辦？

讓孩子靜下心，爸媽可從做對6件事著手

1. 動對，孩子靜得下：

有氧運動能促進心肺功能，增加大腦血流量，運動能增加血清素，因此有助於情緒穩定與專注力。而依照感覺統合的理論，本體覺活動，也就是出力氣的活動，能讓孩子靜下來，綜合以上，要孩子靜得下，可以讓孩子騎腳踏車、慢跑、游泳等，根據研究，至少要每週做3~4次的運動，一次要維持30~60分鐘，才能有好的效果。所以，如果是讓孩子亂跑亂跳的自己放電，小孩可能都是跑跑、休息、跑跑、休息，沒有達到有氧運動的程度，且變成一直在加速、減速，刺激前庭，這反而會讓孩子更亢奮、躁動。

2. 吃對，孩子靜得下：

增加地中海飲食，減少精緻飲食，所謂「精緻飲食」，像白米、白吐司、饅頭等，它們多為高GI食物，讓血糖變化快，易胖傷身，又不利大腦穩定工作；相對地，「粗食」指的是未經加工處理的食物，亦可稱為「全穀類」，包含了糙米、小麥，和各樣的穀類、豆類、核果等食物，這些食物多為低GI食物，不會造成血糖波動大。而地中海飲食，指的就是多吃蔬菜、水果、全穀類、橄欖油、豆類、堅果種子類、魚類和海產，適量攝取家禽、蛋類與乳製品，少吃紅肉與甜點。地中海飲食富含Omega9、Omega3、維生素B、礦物質及膳食纖維，有助於孩子健康學習。

3. 睡對，孩子靜得下：

別以為睡飽就好，有沒有規律是重要關鍵。孩子放假常亂睡，假期前一天晚睡，然後隔天睡到自然醒，明明就是睡飽，卻還是歡必霸，整個人心浮氣燥，動不動就生氣，要不然就是high到停不下來，講也講不聽，這可能就是社會時差效應(social jet lag effect)惹的禍，睡眠不規律，大腦就不易維持最佳狀態，尤其是補眠和晚起影響更大。因此，孩子的睡眠，除了注意品質和量外，規律很重要，每天的起床和上床時間，不要差距30~45分鐘以上。

4. 玩對，孩子靜得下：

自制力不夠，孩子就靜不下，自制力必須透過行為鍛鍊，不是嘴巴光說「要控制」，孩子就有辦法做到。因此，可以透過桌遊來鍛鍊孩子的自我控制力。選擇的遊戲，最好是闖關性質的、考驗觀察力的，或需要衝動控制的，而且親子一起玩更好，因為在遊戲過程中，大人能提供好的身教讓孩子學習模仿。孩子常玩3C的家長也要注意，現在有很多的遊戲和影片都偏屬快節奏，接觸久了孩子會更沒耐心，因此，務必要篩選適合的遊戲或影片。

5. 用對，孩子靜得下：

有沒有發現，孩子常常作業寫一寫就開始玩文具或弄文具？現在孩子物質充裕，常常鉛筆盒裡面放了一大堆文具，自動鉛筆可能就3、4枝，而且尺或鉛筆盒還很多功能，的確很方便，但，卻令孩子更容易分心。因此，建議與孩子共同進行文具篩選計畫，討論哪些是必要留下的文具，不必要的文具先收起來，文具功能也不要太多，才不會考驗孩子的自制力。

6. 做對，孩子靜得下：

孩子靜不下來會受到生理或心理因素影響，例如一直被催促、被罵，或者是疲累、肚子餓……等，要避免這些情況。靜態活動太久也會讓孩子煩躁，因此，在活動安排上要動靜交替，環境設計上要減少干擾。孩子越大越討厭被大人控制、命令，因此當你覺得孩子無法靜下心學習時，建議家長先聽聽孩子怎麼說，困難點是什麼，然後和孩子共同討論解決策略，孩子接受並改變的機會才會高。