天才領袖感覺統合情緒教育中心

每到開學季，經過幼兒園就會聽到「我不要」的哭泣聲，其實不光是幼兒園，有些孩子剛上小一也會有分離焦慮，只是未必會用哭來表現而已。上學焦慮的孩子，你會發現他吃手、咬指甲變頻繁，早上會一直賴床，早餐吃不下去，甚至抱怨肚子或頭不舒服等，這都是焦慮產生的症狀。

孩子有上學焦慮，六件事爸媽一定要做：

要開學了，要如何讓孩子對新環境、新學期增加適應能力，減少焦慮感呢？

1. 吃飽睡飽再上學：
睡眠充足，孩子情緒才會好，早餐能吃的孩子，當然是吃飽再上學，但吃不下的孩子不用強迫吃，別讓一整天的情緒在早餐就被破壞，因為有焦慮感會真的吃不下，但還是建議吃一點點抗焦慮食物再出門，例如全榖片加牛奶、杏仁小魚、深綠色蔬菜及水果，份量少像點心，孩子接受度會比較高。所謂抗焦慮的食物，就是富含維生素B群、維生素C、鈣和鎂的食物，爸媽可以自由搭配。
2. 專心陪伴熟悉環境：
越是焦慮的時候，越需要大人給予安全感，通常幼兒園或小學新生，家長可以待比較久一點再離開，建議剛上學這天，家長就好好請個假，專心陪著孩子熟悉新環境，引導孩子發掘新環境中有趣好玩的地方，也能給予孩子小任務，在媽媽不在的時候注意觀察，讓孩子在上學時，有事可做，轉移注意力。
3. 給予小物增加安全感：
可以在孩子手上蓋勇氣印章，或跟孩子討論想要帶的陪伴玩具或玩偶，或者是在孩子的鉛筆盒、書包放上鼓勵小紙條，這會讓孩子比較有信心在沒有家人的陪伴下度過一天。記得剛上學的前幾天一定要準時或盡早來接，孩子對於分離才會越有信心，如果孩子總是看著別人先被接走，那份焦慮感是會無限放大的。

4. 完成道別再交給老師：
順序很重要，你好好道別後，再交給老師，不要給老師後還依依不捨講一大堆，這會讓孩子更捨不得分離，道別的方式建議用你們親子間固定的模式，一成不變才會讓人安心。
5. 尊重感受並設定底線：
千萬不要對孩子的焦慮感到不耐煩，或者是不認同，這會讓孩子更沒安全感，你可以專心傾聽孩子的感受，並讓孩子知道你有聽到，你知道他的感覺，媽媽答應會盡快來接你，並且用孩子能理解的方式說明時間，例如你只要吃完三個碗，媽媽就快來了，記住，只要承諾，就要做到。除此之外，也要讓孩子明白，儘管大人懂他的感受，但是規範就是得遵守，例如時間到了就是得上學，不可以拖，大人也該設定好自己的底線，不要一直退讓。
6. 支持鼓勵並保持平常心：
多鼓勵支持孩子去認識同學，去探索環境，甚至也可以是大人主動跟孩子周遭的同學說話，這會讓孩子學習模仿，最最最重要的就是大人在整個過程中，一定要保持平常心，相信爸媽多少都會擔心，但孩子很敏感的，他察覺到你的擔心會更焦慮，相反的，孩子如果看到你很淡定，他的情緒也比較容易平靜。
此外，也可以透過繪本，引導孩子了解，上學不是只有他緊張，其實很多人都會緊張唷！例如開學了學校也好緊張，或者是透過上學準備繪本，學習自我調節情緒，並且跟孩子分享自己的經驗，讓孩子發現，原來自己並不孤單，原來媽媽也會，而且媽媽做得到，我也一定做得到！