孩子老是吃飯坐不住、動來動去，要專心做事就會靜不下來，而且注意力持續度很短暫，常常三分鐘熱度，這樣的情況到了寒暑假又會更加變本加厲！
孩子都定不下來到底該怎麼辦？這樣的問題平時就可以做訓練，對孩子未來學習力與專注力有很大的幫助！天才領袖的王宏哲老師特別設計了30個靜心活動，幫助各位家長暑假在家，面對靜不下來的孩子也不用煩惱～
改善孩子靜不下來的實用4方法
方法1 玩對活動
有很多小遊戲，能幫助孩子刺激前庭覺、鍛鍊肌耐力，同時也可以幫助他們靜下心來，天才領袖設計了30個靜心活動學習單，下一段落會仔細做介紹。
方法2 練對大腦
平時可以透過專注力及工作記憶的訓練，也能有效幫助孩子靜下心來。工作記憶有別於長期記憶，它的主要功能是保留和使用短期記憶存儲的能力。
工作記憶的訓練方法有很多種，像是爸媽可以和孩子玩倒著說話，給孩子4~7個數字，請孩子倒著說回來，例如孩子聽到59836，孩子接著要能說出63895，數字熟練後也可以用文字，例如聽到恐龍教朋友，孩子要說友朋教龍恐，這部分是在鍛鍊孩子的工作記憶，讓他們能靜下來做訊息處理。
另外，也可以用一些桌遊來鍛鍊記憶力及工作記憶，像是沉睡皇后、瘋狂柵欄，都是好玩又有幫助的遊戲。
方法3 吃對食物
有些孩子會很浮躁靜不下來，其實跟他們大腦的專注力系統、執行監控系統失調有關。而正確的飲食及減少挑食，恰好能補足大腦需要的營養，幫助大腦能情緒安定，讓專注力提升。
許多研究發現，地中海飲食可以幫助孩子提升大腦的認知功能。地中海飲食，指的就是多吃蔬菜、水果、全穀類、橄欖油、豆類、堅果種子類、魚類和海產，適量攝取家禽、蛋類與乳製品，少吃紅肉與甜點。吃對食物對孩子靜不下來很有幫助。
另外，也要提醒孩子吃飯時要多咀嚼，這樣能增加孩子專注力，讓大腦更清醒！根據日本研究發現，當幼兒咀嚼較硬的食物，如：魷魚絲、小豆干、小餅乾，馬上增加大腦28％的血流量，讓孩子能比較專注、靜的下來。
方法4 做對教養
在教養方面，平常要教孩子靜心閱讀跟規律的睡眠。我們可以跟孩子玩個小遊戲，讓他們把家裡當成一個小圖書館，訓練他們「20-30分鐘不出聲閲讀」。孩子其實都喜歡玩遊戲和被賦予小任務，告訴孩子現在家裡是一個圖書館，我們這三十分鐘，要安靜的自己拿書、取書及放書。這樣的訓練每天都要有，孩子的定力也會慢慢訓練起來。
另外，睡眠規律孩子的情緒才不會差。常常有很多小孩放假就亂睡，假期前一天晚睡，然後隔天睡到自然醒，明明就是睡飽，卻還是歡必霸，整個人心浮氣燥，動不動就生氣，要不然就是high到停不下來，講也講不聽，這可能就是社會時差效應(social jet lag effect)惹的禍，睡眠不規律，大腦就不易維持最佳狀態，尤其是補眠和晚起影響更大。
因此，孩子的睡眠，除了注意品質和量外，規律很重要，每天的起床和上床時間，不要差距30~45分鐘以上。
30個讓孩子靜下心來的小活動 (文末免費領取靜心活動學習單)
1. 旋轉開合跳
這個動作運用雙手雙腳的開合動作來完成，不僅能幫助全身動起來，也能順便幫大腦動一動開機。
2. 對牆丟接球30下
孩子坐在大球上面對牆壁，自行將氣球丟向牆壁，球回彈後接續拍向牆壁，讓氣球不落地，考驗孩子對移動物體的控制能力與專注力。
3. 撐地大力士
孩子雙手撐地、雙腳抬高踩牆壁，類似這種出力氣活動可以幫助孩子冷靜。
4. 緊急剎車
訓練孩子看到往前的手勢要向前衝、看到拳頭的手勢要停，這類動態的前庭刺激活動會提升孩子專注力。
5. 床上烤熱狗
孩子躺在床上或地上，然後左右翻滾，讓孩子提神醒腦，增加警醒度。
6. 跳繩鬼抓人
跳繩鬼抓人是個可以讓孩子玩得開心，又會大量需要追逐、跳躍的遊戲，能讓孩子的動作控制更好。
7. 超級龍捲風
這項遊戲是讓孩子繞圈小跑步，這種加速度及旋轉的前庭活動，有助孩子更專心。
8. 大熊傳球
孩子手腳撐地走路，同時要把球放進指定的籃子裡，這能鍛鍊孩子的肌力，是有效增進學習力的運動處方。
9. 大熊走路
此為大熊傳球的簡單版，孩子雙手雙腳觸地，用像大熊以四肢走路的方式前行，這是一項會動到全身肌肉的活動。
10. 老鷹起飛
就是俯臥仰體，趴姿下，請小孩像老鷹在飛一樣，將頭、雙手雙腳伸直抬離地面，看能維持多久。
11. 蜘蛛漫步
請孩子在坐姿下，雙手雙腳撐地，屁股抬離地面，身體盡量維持水平，手腳交替在地上走路，宛如蜘蛛一樣。
12. 鱷魚散步
準備一個枕頭或坐墊，讓孩子趴在上面匍匐前進，就像是一隻小鱷魚在散步。
14. 烏龜翻肚
讓孩子在仰躺下，用四肢拖住枕頭，再請孩子慢慢把腿高高的抬起來。
15. 毛毛蟲遊行
孩子雙手雙腳撐地打直，雙手向前爬行，雙腳小步向前移動，就像毛毛蟲在爬行一樣。
16. 小牛拉車
孩子雙手撐地，雙腳抬高在小板凳上，拖著板凳往前行，需要相當用力才能辦到，是訓練肌耐力很好的活動。
17. 老師說
一人當鬼發號司令，當指令開頭有老師說，後面的指令才要做，沒有則不用執行，這考驗孩子有沒有專心聽指令喔！
18. 心臟病
大推學齡前的孩子都該常玩心臟病，基本上孩子只要認得數字就可以開始玩，也能依照孩子的能力，調整撲克牌的數量，如只留1~5。
19. 一二三木頭人
這遊戲最好玩的地方是變化，除了木頭人外，像睡美人、蝙蝠俠…，孩子喜歡的人物都可以加進去，因此孩子務必專心聽好規則，且聽完才能做動作，否則如果指令類似，衝動的孩子就容易錯。
20. 請你跟我這樣做
這遊戲是訓練孩子大腦做兩件不同事情，一個人當鬼，有節奏性的做出動作ABC…，而其他人看完鬼的A動作，就要跟著做A動作，而此同時鬼正在做B動作，當鬼做出C動作時，其他人要做出B動作，依此類推。
21. 老鷹抓小雞
不論你扮演老鷹、母雞或小雞，這遊戲都會訓練到衝動控制，還能練心智解讀能力，老鷹要想辦法做假動作騙過母雞，母雞要判斷老鷹是否為假動作立刻防守，而小雞是否能隨時注意老鷹和母雞的動向來因應，經常在狀況外的孩子，一定要常玩。
22. 大風吹
孩子要依照鬼給的指令，自己判斷需不需要換位置，在換位置時還要能觀察，誰也要跟著換，所以我可以先過去卡位，因此這個遊戲，不只鍛鍊孩子專注力、自制力，還有觀察力與思考力。
23. 疊疊樂
現在類似這樣的遊戲很多，例如企鵝敲冰磚、推牆玩具等，都需要孩子專注觀察、思考推理，並且控制力道以避免失敗，是個相當適合闔家一起玩的桌遊遊戲。
24. 攻佔城堡
沿著固定的路線，推進，攻佔對方城堡，透過猜拳的方式，贏者前進，輸者換下一位，在城堡中的隊友看到同伴輸了，要盡快沿著同樣路線前進，並擋住對方，再度猜拳，依此方式進行遊戲，旨在訓練孩子的團體注意力。
25. 閉眼倒數數（60-1）
讓孩子閉著眼睛，慢慢的從60往回數到1，過程中要專心注意有沒有數錯。這樣能訓練孩子的專注力。
26. 神奇魔杖數獨
透過《神奇魔杖: 專注力操作書》中最後一頁的數獨遊戲，讓孩子訓練觀察及思考力，必須要每一列與每一行都不重複，進階版還需要每個區域裡也不能一樣。對於沒辦法有耐心玩一般九宮格數獨的孩子，從神奇魔杖入手是很好的選擇。
27. 造詞接龍
和孩子玩詞語接龍，如果孩子比較小可以用2個字的詞語，如果年紀較大可以進階到3字、4字接龍。
28. 撲克牌翻翻樂
準備數字1~4的撲克牌各兩張，還有一張數字5的牌，總共九張牌讓孩子翻牌配對，訓練他們的工作記憶和專注力。
29. 運筆毛毛蟲
準備水彩筆和圖畫紙，請孩子用正確握筆姿勢拿水彩筆，在紙上畫出橫線(毛毛蟲)，再用紅筆圈出過於肥胖的部位。讓孩子練習能靜下心來，畫出粗細均勻的毛毛蟲。
30. 三分鐘故事椅
準備一張椅子，全家人輪流坐在那張椅子上，計時三分鐘，在時間到之前必須要編故事說給全家人聽。也可以設定幾個必須要講到的東西或人物，要求故事內容都必須要說到這些人事物。這也是訓練表達能力與創造力的好機會。
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