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小朋友柔軟度不好容易產生運動傷害？

文/吳佩穎 物理治療師

平常你會和孩子一起活動嗎？仔細想想，也許您會說，我們週末假日時，會去公園玩，會到空地打羽毛球，會去河濱騎腳踏車，會去爬山，會到陽明山走走……。說了這麼多的活動，您是否發現孩子都沒有做到柔軟度的活動？

柔軟度是指我們各關節可以活動的最大範圍。坐姿體前彎是目前常用的指標，主要是測量背部到大腿後側肌肉的柔軟度。教育部體適能網站上，有公佈7-23歲孩子坐姿體前彎的常模標準，您可以對照看看，了解您的孩子柔軟度的狀況。

我們的柔軟度會隨著年齡的增長而降低，現在我們來做個小測試，請您坐在地板上，兩腳張開與肩同寬，膝蓋伸直，身體盡量往前彎，您的手可以摸到您的腳趾嗎？還是只摸到大腿呢？我們的柔軟度什麼時候變的這麼差了！？如果一直沒有做柔軟度的活動，我們身體的柔軟度就會隨著年齡增長而變的這麼差！

如果您的孩子很活潑，喜歡跑跑跳跳，參與各種體能活動，良好的身體柔軟度，會讓他們的肌肉彈性更好，可以預防運動傷害的發生，如減少肌肉拉傷、扭傷的機會

如果你的孩子很體貼，喜歡幫忙做家事，在幫忙搬東西時，如果有良好的身體柔軟度，可以減少背部酸痛或扭傷的發生；如果你的孩子比較喜歡靜態的活動

如坐著看書、打電腦、看電視，那就更要注意了，因為他們常常坐著不動，他們的柔軟度可能是比較差的ㄧ群，因為活動較少，更容易因為一些小動作而產生肌肉的傷害，更需要加強柔軟度的活動！

柔軟度的活動，主要是伸展肢體到最大的範圍，通常孩子會感覺到有點緊緊酸酸，但不會痛的程度，一開始停留5秒，慢慢增加到停留30秒，動作緩慢才不會受傷。

坐姿體前彎的活動就是可以直接加強身體柔軟度的活動之ㄧ，主要是加強背部到大腿後側肌肉的柔軟度。其時，不只是背部和大腿後側的肌肉需要加強，身體的其他部位，如頸部、上肢、軀幹和下肢，都需要做柔軟度的活動。

若是對活動方式有疑問，歡迎您進一步詢問天才領袖。