預防流感，你做對了嗎？－天才領袖感覺統合情緒教育中心

預防流感，你做對了嗎？

天才領袖教育中心/兒童發展醫學王宏哲

疾病管制署統計，國內流感疫情緩降(2016-03-17)，不過緊接而來的腸病毒(71型)恐怕不能忽視。究竟該如何有效預防這兩個家長聞風色變的病毒呢？

1. 勤洗手，養成良好的個人衛生習慣：

最重要的是用肥皂洗手，而且「搓」不是只有雙手掌搓搓而已唷！

(資料來源：衛生福利部疾病管制署)

國際建議的洗手方法你不可不知「內外夾弓大立腕」！洗手要洗30~40秒唷！

爸爸媽媽和小朋友也要謹記洗手五時機：

回家後、吃東西前、上廁所後、玩遊戲後、看病前後，這樣才能有效預防疾病。

2. 均衡飲食、適度運動及充足睡眠，以提昇免疫力：

* 減糖、減糖、再減糖

已經有許多的研究證實，糖會讓我們的免疫力下降(包括蜂蜜、糖漿、高果糖玉米糖漿、黑糖蜜、果糖、葡萄糖……等)，美國心臟醫學會建議，學齡前兒童一天糖攝取應少於3茶匙(<15g)，5~7歲兒童一天應少於4茶匙(<20g)。

* 七種免疫增強食物

* 充足運動

「動個不停，不代表動的夠」，中強度活動才能有效增強免疫力，放學採稍微快走的方式走回家、玩球、爬樓梯、跳繩、跳格子、律動、游泳玩水等等，這些都屬於中強度活動，從事時會有一點點喘的感覺，但又可以持續一陣子，很多孩子的確看似動個不停，但注意觀察他們的「動」都是跑一下停一下，皆不足中強度運動的量，對免疫力助益不大。

* 多曬曬太陽

陽光能讓我們人體產生維生素D，維生素D除了有助於骨骼生長和密度外，對於代謝、心臟及免疫力都有助益。你是否也覺得這個陰雨綿綿的冬天孩子一直在生病呢？維生素D較少的孩子除了容易感冒外，情緒抑鬱、睡眠障礙、氣喘、呼吸喘鳴聲(wheezing)等等問題都有可能發生。接受15分鐘的日光就能產生足夠的維生素D唷！

* 睡的夠感冒自然少

2015年發表在SLEEP期刊的研究發現，睡眠長度和得到感冒的機率是有顯著關係的(如下圖)，雖然小孩目前沒有具體研究，但相信小孩應有的睡眠時間若不足，對免疫力一定也是有影響。一般建議1~3歲孩子每日睡眠至少12~14小時，3~6歲10~12小時，7~12歲10~11小時，12~18歲8~9小時。

(原圖片來源：http://www.sciencemag.org)

3. 生病時，應儘速就醫，請假在家多休息。

留心流感和腸病毒的徵兆，尤其是出現重症症狀時，一定要即刻就醫。

(資料來源：衛生福利部疾病管制署)

4. 注意居家環境的衛生清潔及通風。

爸爸媽媽除了確實做到回家先洗手外，平時也定期清潔經常接觸的物品，如鍵盤、桌椅、門把以及電話。若家中有人生病，很多人習慣用酒精消毒，雖然沒錯，它是廣效的殺菌劑，但無法殺死許多種類的病毒，包括腸病毒及諾羅病毒、腺病毒、輪狀病毒等。

居家最佳的消毒劑為漂白水，它是含氯消毒劑，可針對病毒進行抑制，其成分為「次氯酸鈉(sodium hypochlorite)」。一般市售漂白水濃度通常約為5%，即五萬ppm，而居家一般消毒用濃度僅需500ppm，即市售漂白水稀釋100倍，只是使用漂白水的過程需要小心。近年日本研究出的次氯酸水，也具有相當佳的消毒殺菌效果，且安全性高，只是不易保存，放久容易還原成水，因此家長千萬別團構大量囤積，市售價差甚大，建議選購具有疾病管制局防疫推薦者。

(資料來源：衛生福利部疾病管制署)

5. 流行期間，避免出入人潮擁擠，空氣不流通的公共場所。

6. 儘量不要與疑似病患接觸，尤其是孕婦、新生兒及幼童。

7. 新生兒可多餵食母乳，以提高抵抗力。

8. 兒童玩具（尤其是帶毛玩具）經常清洗、消毒。

清洗玩具可以熱水或肥皂水清洗，或選擇其他適當消毒方式，例如：消毒鍋(視玩具材質耐熱狀況)、70%酒精(將3份95%的酒精加1份水（比例3:1）稀釋後再消毒)浸泡 10 分鐘、0.05% (100 倍稀釋)漂白水等。接著將消毒劑徹底沖洗乾淨，乾燥後收存。重要的是完成消毒後，把清潔用具浸於稀釋漂白水中30分鐘，用清水沖洗乾淨，才可再次使用。