天才領袖感覺統合情緒教育中心

多數老師認為現在孩子專注力不足，上課愛講話、恍神發呆、老師吩咐什麼都沒在聽，由於上課沒認真聽，可能就會衍生學業低成就、自信不足、不快樂，甚至進一步影響人際社交、不易獲得老師和同儕認同，若再加上脾氣不好，有偏差行為，就易成為校園裡的問題兒童。

多數媽媽聽到老師反映孩子注意力問題，總會問：「那我該怎麼辦？」

倘若老師建議至醫療院所接受評估，那當然是盡快，但，往往等待評估需要一些時間，或，老師只是請家長留意，那麼，就建議家長先看看這個「專注力問題原因表」，不論孩子的專注力是否「異常」，能避免這些「專注力小偷」，對孩子的注意力發展就有幫助。

這16件事，偷走孩子的專注力

1. 吃太多精緻加工食品：像糖果、冰淇淋、餅乾、蛋糕、加工食品等，這些食物往往高糖高脂，而且還可能含有不少的食品添加劑，目前已知不少食品添加物會影響孩子的情緒、行為及注意力，像人工色素黃色4號、5號及紅色6號、40號、無機磷酸鹽等。

2. 太愛看電視：家長要記得，只有看電視專心不算是專心，電視節目往往為了吸引觀眾的目光，會有較多的聲光刺激，而且節目進行較快，這和現實生活中的步調差距大，因此越愛看電視，孩子會對日常生活的專注力會越差。

3. 睡不飽：就算只是少一個小時的睡眠，對大腦的處理效能都會產生顯著的改變，孩子睡不飽除了不易專注外，還會有過動、衝動、情緒差、沒耐心、脾氣差等問題，千萬別輕忽。

4. 活動量不足：「動得夠才靜得下」，而且不是隨便亂動，持續性的出力活動、有氧運動，對專注力才有幫助，特別是男孩子，更需要足夠的運動量。

5. 喜歡吃油炸食物：油炸食物容易引起身體的發炎反應，而且產生的丙烯醯胺，會對人體的神經和生殖系統造成損害，也會影響大腦細胞，吃多了會影響注意力與記憶力。

6. 大腦反應速度慢：當大腦處理訊息的速度比較慢時，也會讓孩子看起來不專心。這部分指的是，孩子天生在神經網絡上的發展就弱些，不論是回答問題、做決定、寫作業都需要比較多的時間，但，這和孩子聰不聰明並不衝突。

◎ 想了解更多，請看這篇文章→反應慢的孩子，爸媽該怎麼引導

7. 家庭不和諧：心無旁騖才有辦法專心，對孩子而言，家庭和諧是安全感的來源，當家庭不和諧時，孩子就會有很多天馬行空的預想，自然讓大腦無法專心在學業上。

8. 手機平板用太多：孩子使用手機平板的時間多半是放學回家後，也就是已經傍晚以後了，這時若接受太多的藍光刺激，除了嚴重傷害眼睛，還會影響褪黑激素的分泌，進而讓孩子不易入睡，造成睡眠不足的惡性循環，而眼睛不好的孩子，對於閱讀也會容易疲累，而不易集中注意力。

9. 居家附近空污嚴重：空污的成分除了重金屬，還包括常聽到的懸浮微粒PM2.5，已有很多研究證實居住在空物較嚴重的地區，兒童有注意力不足、衝動及情緒控制不好的比例也較高。

10. 學習有困難：當孩子不理解的時候，就容易不專心，因此當孩子有不專心的問題時，家長可以先去釐清，是否是上課內容太難，或是老師的講解方式孩子不意理解等。

11. 有情緒問題：在《EQ的力量》一書就有提到，「情緒與認知的交互影響」，也就是說當有情緒時，大腦處理學習相關的能力就會減弱，自然也就不易集中注意力。

12. 過敏症狀：不論是皮膚過敏或是鼻子過敏，都容易讓孩子容易因身體狀況而分心，而且鼻過敏可能會影響睡眠品質，鼻塞也會讓孩子學老是昏昏沉沉、精神不濟。

13. 焦慮：孩子有焦慮狀況，例如分離焦慮、社交焦慮…等，自然也會影響大腦的專注。

14. 愛喝飲料：飲料除了糖份外，現在學童還很常接觸含咖啡因的飲料，這也是引響孩子專注力的原因。

◎ 想了解更多，請看這篇文章→零食及過量甜食，讓孩子學習力低落、脾氣差

15. 感覺統合失調：感統失調會讓孩子想要尋求自我刺激，或是讓孩子的大腦警醒度差，易發呆，這都會讓孩子不專心。

16. 缺乏動機：簡單來說就是覺得不有趣、無聊，這當然可能和老師的上課方式有關，但也有可能是因為孩子從小接觸過多的高刺激，而讓孩子對其他事物的學習無動機，當然也有可能是因為先天的報償中樞有問題導致。

避免孩子不專心，父母可以這樣做

1-2歲幼兒

孩子的眼睛發育要到6歲才算成熟，在這之前給予幼兒過多聲光刺激，不僅容易傷眼睛，還會導致專注力變差；建議爸媽以專心陪伴、多互動，取代3C育兒法喔！

除此之外，建立規律作息也很重要，像是固定孩子上床與起床時間，建立每天運動習慣，孩子知道下一步該怎麼做，自然有安全感和自信，也就更容易專注在事情上。

3-4歲幼童

孩子升上小班後，可以跟他玩扮家家酒遊戲，融合孩子愛的玩具來做複雜的推理訓練，如男孩子喜歡車車，女孩喜歡娃娃，就當成遊戲互動中的部分元素，吸引孩子的專注力及增加耐心！

另外，親子共讀也是增進專注力的好方法，爸媽可以加入有趣的互動，像是邊念書邊搭配音效、聯想，透過問問題的方式確認孩子有沒有在聽，加強孩子的聽覺注意力。

5-6歲兒童

若希望中大班的孩子注意力持久一點，家長可以增加每一項活動的持續度，不論是共讀、塗鴉、運動等任何活動都OK。而隨著孩子年紀增長，我們很難避免他不碰電視，與其完全禁止，不如慎選優質節目、限制觀看時間，偶爾適度放鬆才能延續專注力。

另外有不少研究顯示，中高強度的活動有助於注意力；這邊推薦爸媽多帶孩子到戶外玩球，因為各樣的球類活動都是好的轉移性注意力訓練喔！

小學生

孩子上小學後，課業壓力逐漸加重，要學的知識愈變愈多，這時學習首重理解，別讓孩子在學習過程遭遇挫折、缺乏興趣，會讓專注力大打折扣。

父母同時要注意，盡量別讓孩子受同儕影響愛吃垃圾食物，也要多安排戶外運動，孩子能吃的健康、玩得盡興，注意力也都會有所提升。