孩子停課在家注意6件事 @ 天才領袖感覺統合情緒教育中心

因為疫情，全國孩子停課在家學，孩子因為不用到學校很開心，能光明正大用平板、電腦很興奮，還沒有感受到「不能出門」的壞處，然而，因為生活的改變，是會影響到孩子的身心狀態的，爸媽不可不知。

孩子停課在家，爸媽要注意6件事

1、提醒孩子要喝足夠的水：

或許因為活動量變少，或許因為在家吹冷氣，孩子排汗量減少，再加上停課在家，少了許多和同學聊天講話的機會，自然不會覺得口渴，就不會想喝水。而幼兒園的孩子，在學校是有喝水時間的，老師會盯，喝水量自然不會少，但現在，孩子待在家裡，可能真的到很渴了，才會想到喝水，可是，這時身體早已缺水了，在體內輕度缺水的狀態下，不只影響健康，孩子還容易會有易怒、大腦學習表現降低的情況出現。因此建議爸爸媽媽要注意孩子每天的攝水量，以下為各年紀約略的標準(一杯水約250毫升)：1~2歲，每天1~3杯水；3~6歲，每天3~5杯水；7~12歲，每天6~8杯水；13~18歲，每天8~10杯水。

2、盡量讓孩子能曬曬太陽：

這點可能真的很難，因為要盡量少出門，不過，或許可以在住家樓下，在人少的時候戴上口罩，出去走走(約15分鐘)，曬曬太陽(9~15點尤佳)，幫助體內合成維生素D，維生素D除了能幫助骨骼強健外，還有助於免疫功能，如果真的不能出門，或許就得善用家中會照射到陽光的地方了。如果真的都無法，那就得多攝取富含維生素D的食物，例如：深海魚類、動物肝臟、蛋黃、乳品、瘦肉等，或者額外補充。

3、線上30分鐘看遠10分鐘：

雙北已經上了三天的線上課程，不少爸媽應該都已經發現，上完課孩子的眼睛真的很疲累，所以務必叮嚀孩子，只要下課時間，務必請孩子離開電腦，看看遠方，小學很多線上課程是30~40分鐘不等，只要下了課，就別再跟同學一直聊天了，先去看看遠方，休息10分鐘，再回來聊也不遲。

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4、請孩子先備好上課用具：

在家上課實在太方便了，所有上課該用的東西，孩子似乎都不用準備，反正需要時離開位置去拿就好了，但，這反而讓孩子缺少了規劃與計畫的機會，平常都要做的，現在在家都不用做，大腦是很容易習慣的，會令孩子變得散漫，兩周後要收心就又需要些時間了。因此，孩子停課在家，建議家長還是要提醒孩子，前一天晚上將隔天線上課程所需要的用品都準備好，也規劃好自己明天的計劃表，包括3C使用的時間，讓孩子對自己負責，養成會計劃會組織的好習慣。

5、大肢體運動至少60分鐘：

有媽媽說，線上課的第一天，孩子晚上就混到11點多才睡，了解後才發現，自己忘了幫孩子安排體能活動，所以孩子根本睡不著。每個人都需要動，孩子更是需要，別以為孩子平常動個不停就是動，他們需要的是中高強度的活動，而且最好能持續一些時間，但在家裡不容易執行，因此一些出力氣的活動變得很重要，請參考下圖。此外，也可以利用紙球來做丟接球的活動，同時也能讓眼睛做做運動唷。（推薦閱讀：讓孩子「靜下來專心」的8個活動）