防疫在家，5招避免親子衝突－天才領袖感覺統合情緒教育中心

在家上班上課以來，各地災情不斷，地方爸爸媽媽每天都在崩潰，甚至還有禍及祖先，連神明桌都遭殃了。其實陪伴是有方法的，既然停課已延長到6/14，爸媽就要做好長期抗戰的準備，為了接下來半個月的家庭和諧，建議爸爸媽媽從今天起試試這5件事，能有效減少親子衝突發生。

在家上班上課，如何避免親子衝突？

1.分配區域：

不論是家長或孩子，在專心的時候，都需要有自己的活動區域，才不至於互相干擾，因此，建議安排一個家庭會議，好好跟孩子討論，孩子在哪個區域上線上課程，爸媽分別在哪個區域工作，不互相干擾。而孩子的下課時間，鼓勵離開螢幕去活動，因此，也需要安排一個下課時的休息區域。或許家裡沒有那麼大，可以用不同時段去作區域安排。

有些時候，因為大家都在家，難免吵雜，對於感官較敏感的人，會容易受不了而有情緒，因此家中要設立所謂的安靜區，當有寧靜的需求時，就到此處冷靜、放鬆。當爸媽在工作需專心不能被打擾時，可以善用勿打擾提示，彼此約定好，例如桌上放綠球(棋)就代表有需求可以來找我，桌上放紅球(棋)就代表「現在大人急需要專注或安靜開會，請勿打擾」。

2.規劃時間：

孩子的活動一定要做好動靜分配，幼兒園的孩子靜態時間最多就是30分鐘，接著就要有動態活動來做交替。最重要的是要共同擬訂計畫表，不光只有今天要做甚麼事，還要將時間列出來，而且這個計劃表應該是全家人的時間規劃都要在上面，這樣孩子就可以更清楚知道這段時間爸爸媽媽在做甚麼，我是不是可以去打擾，或我必須自己玩，等待爸媽有空。而爸媽也能清楚哪個時段孩子需要爸媽陪，哪個時段不需要，以利自己工作與家事時間的安排。因為作息與之前不同，將每個人的時間表列出來，思考一遍，有助於大家更快適應。

另外，和孩子約定好3C的使用時間也很重要，去除線上課程時間，請孩子將自己需要使用3C的時段、用途通通列出來，然後帶著孩子加總螢幕時間，若大於2小時建議跟孩子溝通做修正，3C時間長，球類活動也要增加，才能讓眼睛內肌肉能放鬆。

3.做好約定：

孩子無聊就容易惹出麻煩，因此給明確的小任務及等待目標是很重要的，例如告訴孩子「爸爸媽媽在長針指到3的時候才能陪你蓋積木，現在可以請你先把這些玩具先都收到箱子嗎？」說到就要做到，計畫表也是，當孩子有確實按照計畫表執行，爸媽也該給予獎勵，若孩子沒做到，例如說好4:00前會寫完作業，但到5:00都沒去寫，也要有所懲罰，可以事先跟孩子討論好懲罰方式。

此外，孩子其實最在乎的就是爸媽的陪伴時間和自由時間，在安排計畫表時，就該列上去，說到就要做到，孩子的自由時間大人不要再規定孩子做其他事。

4.給予任務：

既然大家都在家，家事就要大家一起做，要讓孩子覺得你們是一個團隊，讓孩子知道彼此的分工為何。如果夫妻都在家，也建議兩人要商量好，在工作時段輪流顧小孩，才不至於有一方壓力過大。每天全家人都該做些運動或能讓情緒穩定的活動，有助於全家人調節情緒。

建立每個人的情緒加油站，意思就是大家可以先思考，心情不好的時候，做甚麼事會讓自己心情變好，把能調節自己心情的小物整理成一區，這就是自己的情緒加油站。最後就是每天要有全家一起討論思考的時間，討論今天的表現、討論今天的衝突以後怎麼避免、討論有沒有什麼以前想做的事、有甚麼想要了解的疑問，明天可以來做，來找出答案。