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暑假孩子成天吵著要玩手機，對其他事情都沒有興趣，該做的事都不做，爸媽不給玩孩子就生氣，不想再因限制孩子手機的使用而有親子衝突，到底該怎麼辦？該如何幫孩子訂數位家規，讓孩子可以遵守？如果再不好好規範的話，開學後可能會一堆問題出現，嚴重的話甚至會破壞孩子的學習動機。

常見的沉迷行為有幾種：

1、禁止他玩手機就會很生氣
2、只想玩手機，其他都沒興趣
3、約定好時間了都關不掉
4、一無聊就會找手機在哪裡
5、連吃飯也要玩手機
6、一直都有玩不夠的感覺
7、暑假該做的事進度都很慢
8、拖拖拉拉，不會規劃自己的時間
9、請他去做個事，變得很沒動力
10、一碰手機就好像什麼都聽不到

方法1、教孩子記錄使用時間

對於孩子的手機使用時間，父母要了解和記錄，這樣做的目的是讓父母和孩子都清楚手機使用的實際情況，從而找到改善的具體方法。可以使用一些手機應用程序來幫助記錄使用時間(下方有教學如何察看手機使用時間)，這些應用程序能夠詳細列出每天的使用情況，包括每個應用的使用時長。通過記錄和分析，父母可以與孩子一起討論，找出問題所在，並且制訂相應的改進計劃。

IOS手機查看使用時間教學

Android手機查看使用時間教學

方法2、功能型一日計畫表

父母要引導孩子學會時間管理，這是防止孩子沉迷手機的一個有效方法。建議可以和孩子一起制定「一日計劃表」，明確規定學習、運動、娛樂和使用手機的時間，不僅可以提高孩子的自律性，還能培養他們的計劃和組織能力，讓孩子能夠從中學習和效仿。此外，多多鼓勵孩子參加各種有意義的課外活動，如運動、音樂、藝術等，這些活動可以豐富他們的生活，還能有效減少他們對手機的依賴。透過培養多樣的興趣愛好，孩子自然會減少在手機上的時間，從而達到平衡使用的目的。

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方法3、數位存摺、數位家規

建議父母在給予孩子手機前，就要跟孩子做好約定，並且共同討論出雙方都能接受的使用規範，以下12點提供給爸爸媽媽參考：

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