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放暑假，原以為是在放鬆的事，其實是在傷腦的事

天才領袖/兒童發展醫學專家王宏哲

放暑假了!我看到，很多爸媽其實都有很多用心的安排，但有時候，過了一個暑假或寒假，孩子的行為，卻退化非常多，例如:專注力下降、情緒管理變差、做事情變得很不積極沒動機...這些狀況，我呼籲了不下10年，其實，有時候放假，我們覺得是在讓孩子放鬆的事，反而是傷腦傷身的事

放假傷腦傷身的做法

1.每天晚睡一個小時，或每天讓孩子睡倒很晚才起床。

暑假我們第一個念頭，就是可以讓他們玩到比較晚。可是根據研究，每天讓成長中的孩子晚睡一小時，一個月下來，他的成長(包含認知學習力)，就會受到影響，反應也可能變慢，原以為是放鬆，結果是在傷腦。睡到很晚，你以為是在補眠?結果把白天最黃金的學習時間睡掉了，大腦警醒度不好，每天昏昏沉沉的，變成晚上的精神是最好，強迫自己不睡覺，也是很傷腦的事。

2.睡前或醒來的第一件事，就是看電視

3.原本有午睡的習慣，變成每天都不睡覺的習慣

這也是傷害腦力的做法，更會讓開學後的作息，非常紊亂。

4.增加2、3倍以上玩平版的時間

5.不斷的吃零食或速食

6.把孩子的行程排得滿滿的

這樣會減少孩子思考的能力，而且，孩子其實想要暑假有更多的親子時間，結果，過多的活動，反而讓孩子覺得很倒胃口。我曾經聽過一個孩子跟媽媽說:"我覺得你幫我安排這麼多的暑假活動，一點都不好玩。"媽媽急著問為什麼。孩子答:"因為我只想要你陪我~"。平常，我想說得是，媽媽平常扮黑臉盯功課已經夠多了，暑假，才是打造更親密親子關係的大好時機，在外送前，多想想，會不會太多了。

 放假睡眠不穩定，非常傷腦

很多爸媽本來是想要假日補個眠，結果如意算盤總是落空，偏偏孩子一到放假，真是奇怪，平常5個鬧鐘也叫不起來，假日自己變成鬧鐘，拼命的叫爸媽起來，不知道大家有沒有跟我一樣的感覺!我分析了一下，可能有以下幾個原因:

1.日常學習壓力因素

我評估過一些孩子，很多都有這種放假就特別早起，收假就起床氣，怎樣都不肯去學校的反差，結果發現竟然有一些共通的特質。這些孩子週間在學校，或多或少可能有一些學習上的壓力，例如環境適應問題、同儕問題、學習內容太難沒有成就感等等，讓他們週間不想去上學，就轉換成怎麼樣叫也叫不起來。而假日一到，可以跟親密的爸媽在一起，就非常的期待，覺得自己得到喘息的機會。當然不是每個孩子都是這種學習壓力造成，但值得爸媽及老師多觀察，或許能找到一些癥結點並加以解決。

2.作息紊亂因素

很多孩子的周末假日都是亂睡一通，或許是爸媽比較通融，覺得幹嘛呢?假日就不需要管得這麼緊，於是就拖到很晚睡。記得我在過年時候跟大家衛教的嗎?"超過想睡的時間沒有睡，就會睡不著!"，而且，孩子的大腦生理時鐘孩子成熟中，更容易受到變動的影響，於是，睡眠週期混亂，假日的情緒亢奮，但大腦好累，於是就反應到星期一的上課了。你一定會問我，難到不帶孩子出門了嗎?你自己假日不是一堆親子活動?這當然是!但我有一些小小的原則，例如(1)平常幾點起，假日最多讓孩子多睡半小時(2)平常有午睡，孩子假日不管在車上或回家，一樣有午睡；平常沒午睡，也不需要假日拼命補眠拼命睡(3)周日晚上是收心的時候，用一些靜態的活動幫孩子收操，我最近是在帶他們下棋，你應該有看到。另外，閱讀、畫畫、聽聽音樂、勞作，我覺得都是很好的周日晚間活動。

3.趕功課的壓力因素

很多孩子，在周日晚上才在趕功課，這個舉動會讓情緒緊張，壓力激素腎上腺素分泌；壓力同時還有另一條不同的方式，引發腎上腺釋放糖皮質素。這兩種激素作用在肌肉、心臟以及肺臟，讓身體準備好進行「戰或逃」反應。隔天就要上課，本來該好好休期的假日，壓力持久不消，糖皮質素會引起藍斑核釋放正腎上腺素，然後傳遞到情緒中樞杏仁核，導致更多腎皮釋素的生成，而再度活化進行中的壓力線路。是不是得不償失呢?

4.心理動機因素

很多孩子會很期待假日的活動，雖然預告行程不是件壞事，但得小心觀察自己的孩子，因為有很多孩子會過度亢奮，一問再問，整個腦袋都是劇本，今天玩玩了，整個孩子玩樂的情緒裡，一點都沒辦法收心，這樣反而影響到睡眠周期。一兩天或許沒有影響，但大腦開始有累的感覺，就是在星期一上學的時候，於是就跟大人一樣有blue Monday了!也有一些孩子的個性，總是很難忍受行程的改變或調整，跟他說好了這些人、事、時、地、物，都不能變動。一定要特別注意，這類孩子因為個性較堅持，對目標特別的期待，更容易放假特別野，收假特別慘，情緒的起伏更大。

 兒童睡眠，是大腦學習的關鍵!

「超過想睡的時間沒睡，晚上睡眠品質就不好！」

讓兒童睡眠穩定的解決方法:

一般來說，大部分兒童非病理性造成的睡眠問題，是可以透過爸媽的教養，輕鬆解決，可能發生的情形如下： 

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