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有沒有注意到，每當孩子過年期間放太鬆，放完假回學校的學習力就大大的變差？

其實這真的是每年很常見的現象！年假如果作息太不規律、放太鬆、過度玩手機、亂吃零食、或晚睡晚起，這些習慣都在降低學習力。所以我要提醒父母注意，過年有六件事會降低孩子學習力：

1、玩平板超過1小時會降低學習力：
兒童2歲以下避免使用螢幕，大於2歲每日不要超過1小時，爸媽要控制孩子接觸平板及3C產品的時間，30分鐘就該休息。建議過年在家可以多玩互動型桌遊，多陪伴多互動，更能刺激孩子發展出專注力與學習力喔～

2、吃太多過年紅燈食物會降低學習力：
過年紅燈食物屬於高油、高糖、油炸、醃製加工食物，例如炸年糕、甜八寶飯、豬肉乾、滷豬腳或是來路不明的糖果等等，孩子吃多了可能會躁動不專心，盡量讓孩子少吃為妙。

3、戶外活動不足2小時會降低學習力：
孩子每日戶外活動要達2-3小時以上，戶外活動頻率越高，可維持晶亮有神，身體多動、多曬太陽，對於代謝都有助益。

4、睡前滑手機會降低學習力：
很多國內外研究均發現睡前用太多手機平板等3C產品，會讓身體持續興奮超過1小時，造成生理時鐘混亂，當下容易睡不著，但其實已經很疲倦，隔天起來的精神就會不好，降低大腦學習力。

5、喝水少於1500cc會降低學習力：
國健署建議每日最少要喝1500cc的白開水，喝水足夠不但可以促進代謝，更可以增加孩子專注力與正向情緒。

6、中高強度運動不滿30分鐘會降低學習力：
要提升孩童專注力，最適合的運動就是中高強度的有氧運動（會有點喘但仍能說話的程度），例如跑步、騎腳踏車、籃球等等，且每日至少累積30分鐘，一週至少150分鐘。疫情期間不想出門，可在家做高抬膝跑步等運動，也能達到同樣效果。

過年放假期間，除了勤洗手、消毒外，記得別讓孩子玩太瘋，適度放鬆但也要記得提早幫孩子收心，飲食運動要規律，放假期間3C的使用要管控，才不會降低開學後的學習力～

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