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很多爸媽常遇到這類教養挫折，「我真的不想發脾氣，但就是容易教孩子教到失去耐性，最後就怒了！」然而研究發現，我們對孩子暴怒時，孩子的大腦反而記不住教訓，轉而去模仿爸媽的暴怒，以致惡性循環無法改善。

所以，管教孩子時，該如何控制自己不暴怒？這篇送給又不小心對孩子大吼大叫的你！告訴大家實用的情緒管理技巧！

你也會這樣嗎？控制不住情緒的10種狀況

1、想忍住不暴怒卻常破防
2、控制不了怒氣
3、對小孩說話不知不覺就變大聲
4、常常因為孩子講不聽而抓狂
5、常常因為趕時間而抓狂
6、常覺得事情很多很煩
7、教小孩時很容易失去耐性
8、看到孩子不耐煩會更火大
9、脾氣變得很急躁
10、其實不想兇但會被逼到沒辦法

大家1-10項行為中幾項？需要了解控制脾氣不暴怒的方法，記得看到最後！

為什麼會突然情緒失控？原來是被杏仁核綁架！

孩子一個小小行為、一個動作，卻突然就讓你火冒三丈！這些非理性的行為，都是杏仁核在作用！

心理學家丹尼爾・戈爾曼（Daniel Goleman）在1995年提出的「杏仁核綁架(Admygdala Hijack)」的概念，杏仁核是大腦的情緒調節中心，它可以讓我們在面對危機時，不是用理智去面對，而是直接透過情緒做出快速反應，這原本是因應人類生存的本能，但到了現今社會，卻可能變成家庭與社會人際關係的未爆彈。

平時我們對情緒的反應，是前額葉負責，前額葉負責我們的理智思考、決定與計畫。面對情緒時，前額葉會思考並做出合理的反應。

當我們感到危險或壓力時，杏仁核會自動激活戰或逃。基於生存本能，杏仁核反應的速度永遠比額葉快速，若危機感強烈，我們會失去理性判斷的能力，此時，我們就被杏仁核綁架了。

而且對於孩子來說，大人暴怒時，他們的杏仁核會透過情緒鏡像神經元開始模仿，透過聲音、臉部表情、動作姿勢、情緒等媒介，非常快速的綁架孩子的杏仁核。最後，孩子的杏仁核又綁架自己的大腦認知區域，於是讓他記不住錯誤，這就是情緒教養的大腦神經學機制。

所以我們對孩子暴怒，非但造成雙方的傷害，也對孩子記得教訓沒有起到任何的幫助，接下來來看，情緒失控究竟對孩子有什麼重大影響？

情緒失控型的家長，對孩子會有什麼影響？

Gottman、Katz 和 Hooven在1996年提出了「父母後設情緒理念」，指的是父母對幼兒情緒表現所產生的一組情緒、行為、態度與理念等反應模式。

父母後設情緒理念可以分成四種類型，分別是尊重引導式的「情緒教導型」、放任忽視的「情緒不干涉型」、挑剔批評的「情緒屏除型」、失控後又懊悔的「情緒失控型」。

其中情緒失控型的父母，在面對孩子的負面情緒時，常會引發自己的神經質反應，甚至造成自己出現失控的行為，因此會拒絕排斥與孩子討論負面情緒發生的原因，並且認為孩子的負面情緒，以及自己的失控行為都是莫名其妙的，也時常懊悔自己所採取的處理方式，更不知該如何教導孩子處理這些不喜歡的情緒狀態。

若父母本身情緒調節是失控的狀態，容易會培養出欠缺處理負向情緒能力的孩子，因為他們缺乏可供學習適當情緒的榜樣，以致於無法有效的因應負向情緒。在情緒調節方面產生困難的孩子，通常會比較缺乏自我安撫的能力，較難集中注意力而導致學業成績不理想，社交能力也會相對低落。 (轉引自賴俐雯、金瑞芝，2011)

爸媽如何忍住不暴怒？控制情緒的4方法

方法1、修正自我提醒的方式

當感覺自己情緒上來時，我們通常都會提醒自己不要生氣、孩子我生的…，然而這樣的方式卻可能因為壓抑，導致突然暴怒！

所以我們應該要修正自我提醒方式，改成告訴自己我可以生氣，但是「不要太大聲」、「講話速度不要太快」、「不要暴怒」，這樣後面就會走向對的方向。

方法2、先逃離負向情境（避免杏仁核被綁架）

不只小孩需要「暫停時間」(Timeout)，大人偶爾也需要休息一下離開現場，不看不聽，大腦才有機會冷靜下來，恢復理智。

從前面我們已經知道，當壓力逼近時，杏仁核會提出危險訊號，讓我們進入「杏仁核綁架」狀態，這時第一步要先離開現場，停下一切正在做的事，問一下自己剛剛發生什麼事了，試著把主控權交還給負責理智思考的前額葉。

方法3、找到增加大腦血清素的方法

血清素與人體大腦的情緒調節有關，研究指出，血清素不僅能調節情緒，也能協助衝動控制。有一些可以增加大腦血清素的方法：

(1) 吃富含色胺酸的食物：色胺酸是必需胺基酸的一種，主要功能是輸送到腦部成為血清素的原料。像是納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等，都是不錯補充色胺酸的來源。

(2) 充足日曬：適度的曬太陽可以提升腦部血清素，也有助於抗壓，讓媽媽能減少每天因壓力累積的憂鬱感。

(3) 養成運動的習慣：有節奏性、搭配呼吸的運動，對於提升大腦血清素很有幫助，像是跑步、快走、瑜珈，媽媽可以選擇適合的室內或室外運動，養成規律的習慣。

另外做一些會讓自己開心療癒的事，也可以提高大腦血清素，像是去追個劇、吃點東西、滑一下手機都可以。

方法4、分析孩子的行為原因

大人冷靜下來後，就該好好釐清真相，大多數的孩子會因為生理的需求，例如肚子餓、累了或熱，而變得脾氣暴躁。而心理因素，也很容易讓孩子講不聽、歡必霸，像覺得做不好而挫折，覺得被不了解而傷心，覺得被控制想反抗，覺得被針對想報復，覺得被忽略想尋求關注……等，大人要好好觀察回想一下蛛絲馬跡，看破真相。

Reference：

• ● Gottman, J. M.,Katz, L. F.,Hooven, C.(1996).Parental meta-emotion philosophy and the emotional life of families: Theoretical models and preliminary data.Journal of Family Psychology,10,243-268.
• ● 賴俐雯、金瑞芝（2011）。父親後設情緒理念與幼兒情緒表達關係－以生氣情緒為例。應用心理研究，(51)，41-77。

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