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有媽媽說，每到小孩吃飯時間，就是頭痛時間，孩子總是才吃沒幾口，就說吃飽要下來，或一直藉故離開。

家族聚餐媽媽壓力就更大了，餐點都還沒上完，小孩就已經待不住，想往外跑。

吃個飯而已，小孩狀況怎麼那麼多？

以下綜合心理、行為、科學等層面整理出的方法，幫助孩子好好吃飯，你一定要試試看：

1、餐點好了再坐下：

對於年紀小的孩子，活動量本來就大，你要他坐在那邊等待，就算你有給一些玩具、貼紙書等，對孩子而言他還是坐著，20~30分鐘左右就是會需要起來走動，既然如此，當然是等餐點就緒，再讓孩子開始坐著用餐。

2、桌椅高度要合適：

隨著孩子年紀增長，兒童餐椅的高度一定要記得調整，因為頭如果距離桌面太遠，孩子不方便用餐，但若用一般的椅子，桌面又會太高，腳也搆不到地板，坐著不舒服，就會一直想起來，因此，要善用矮凳，讓孩子腳能有個平面支撐，或選擇適當的桌椅高度都是必要的。

3、讓孩子有參與感：

吃飯應該是全家人一起吃，不要只有孩子自己吃，其他人忙其他事，這樣孩子一定坐不住，因為他會想跟大家一起忙，因此全家坐好吃飯，才是提供良好身教。為了讓孩子更有用餐的感覺，等待的時間可以讓孩子擺放餐具、發紙巾等，準備用餐的相關事項，讓孩子更有大家一起用餐的感覺。此外，研究發現，孩子幫忙準備食物，會更喜歡吃飯，因此若是在家吃飯，記得可以讓孩子一同準備。

4、有餓才會認真吃：

很多大人看到孩子這餐吃沒幾口就跑掉了，就想盡辦法餵完，或晚一點再塞點心，深怕他肚子餓，但這樣的做法，不會讓孩子學到珍惜用餐時間，而且孩子不吃，也有可能是真的沒有餓。因此，當孩子確定不吃了，就清楚告訴孩子，接下來就是等到下一餐才有東西吃，而且也請確實到下一餐時再提供食物，才會讓孩子了解吃飯時間要好好吃，之後用餐也要注意餐與餐的間隔，和充足的活動量。

5、強迫會更討厭吃：

沒有人喜歡在飽的時候繼續吃，所以孩子不吃，不要強迫吃完，小心，你的不斷餵食，有可能會讓孩子更不喜歡吃飯。別灌輸「沒吃完不可以離開座位」，這是一句很有壓力的話，建立的是「吃飯吃完，就可以離開座位」的觀念，但事實上大家一起用餐，會一起聊天，等待大家都吃完才離開，當孩子漸漸長大，這是該學的用餐禮儀和禮貌，因此不建議這麼教。

6、要有用餐小遊戲：

當孩子吃到不餓時，可能就開始沒甚麼耐心坐好，這時小小孩可以允許玩些小玩具，方便大人將剩下的一點食物餵完，當孩子會講話後，就可以用轉移注意力的方式，例如「你覺得今天哪一道菜最好吃？」你平常不是愛吃阿嬤煮的花椰菜，怎麼今天餐廳的就不吃，他味道不一樣嗎？」可以多跟孩子聊聊味道、食材，讓孩子對於「吃」這件事情更有好奇心。

7、不要過度期待久坐：

你覺得孩子坐著吃飯可以多久，30分鐘？其實2歲的孩子，1 0分鐘就算不錯了，最多大約就是20分鐘了，而3~4歲的孩子15~20分鐘也是合理的，所以別總是要求過高，但，如果孩子連這樣的時間都沒有，的確是需要加緊練習了。特別容易坐不住的孩子，吃飯時間要盡量規律，讓孩子能預期什麼時間吃飯、甚麼時間離開，並且選擇孩子喜愛的餐具，孩子會更有耐心吃飯。

8、份量錯就坐不住：

一看到過多的飯菜，孩子感到有壓力、吃不完，耐心自然減少，對孩子而言，七分飽的飯菜量才是最剛好的。很多兩歲左右的孩子胃口變小，不愛吃飯，是因為熱量需求降低的關係，爸媽要適當調整心態，但這年紀還是要學習用餐禮儀，建議可以利用扮家家酒的遊戲，例如「吃飯要坐好唷！」「媽媽還在吃耶，你等媽媽吃完再一起離開」來引導。