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Selected Category: 幼兒體適能 (13)

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學前教育 〝幼兒運動=快樂+健康+聰明〞 

 學前教育201107                                  

 "學前教育月刊2011年七月份"..採訪 天才領袖 王宏哲 執行長  探討

 "幼兒運動=快樂+健康+聰明的議題 

運動寶寶專題:"幼兒運動=快樂+健康+聰明

內容大綱:探討幼兒階段運動的好處&親子運動

                ●幼兒期運動的好處--(好處1)運動促進大腦整合

                                              (好處2)為未來學習能力奠下基礎

                                              (好處3)增強身體機能與免疫力

                                              (好處4)情緒管理與社交能力

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幼兒期運動的好處

學前雜誌 2011 /7  撰文/成怡夏  ((本中心王宏哲執行長接受學前教育雜誌採訪))


 

0~6歲是腦部神經系統發展最快速的時期,這個階段幼兒身體上的經驗和動作上刺激,往往會成為孩子的長期記憶,影響他的一生。現在就讓我們來更具體瞭解運動對於孩子身心發展的實質好處。

1.運動促進大腦整合:
隨著腦科學的研究愈發成為顯學,運動的定義也改寫了。過去認為愛運動的孩子「頭腦簡單,四肢發達」的觀念已經被徹底顛覆。事實上,愈來愈多研究直指,運動的可貴之處在於強化了我們的大腦連結,透過運動我們大腦的動作、情緒和認知區塊間產生迴路,讓大腦運作更活絡,改善孩子情緒、增強孩子認知能力,學習變得更有效率了。

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認識幼兒運動

Q:國內家長在幼兒運動的現狀與觀念上有甚麼建議。

        天才領袖嬰幼兒醫學團隊認為,其實現在的家長對於兒童運動已經有不錯的概念,像是帶孩子學游泳、去上坊間的體能課程、或甚至是運動中心的體能相關課程等。這些其實對孩子,尤其是都市孩子,都是不錯的運動。只是,家長們似乎容易忽略ㄧ件事,我們的孩子需要的運動量,僅是區區一週1~3堂體能相關課程就能滿足嗎?許多歐美國家均建議,六歲前的孩子每天應該要累積有至少60分鐘的中高強度運動(此類的運動孩子從事時會喘、會流汗、心跳加快,但不至於激烈到無法對話),其中應該包括結構化及非結構化的活動。

        而在台灣「2020健康國民白皮書」也建議,兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強度活動,一週至少150分鐘。現在的家長很重視孩子的發展,所以這些結構化的課程都會讓孩子去參與,但是卻忽略了非結構化的活動(例如同儕間的嬉戲、親子遊戲等),這反而是孩子發揮想像力、創造力、促進社會人際互動、語言溝通等最佳的活動。所以我們呼籲那些重視孩子體能發展的家長,結構化的體能課程對都市孩子固然是不可或缺的,但在閒暇之虞,別忘了帶孩子到郊外走動走動,或是帶顆球到公園去玩是更重要的唷!當然有許多的家長認為孩子不可以輸在起跑點上,頭腦簡單四肢發達的觀念深植心中,在幼兒時期就將孩子的時間塞滿了各項才藝課程,卻忘了孩子最大的任務其實就是遊戲,尤其是粗大動作遊戲,孩子需要適當的活動量,沒有適時滿足孩子的活動量,反而讓孩子整天都靜不下來,容易造成反效果喔!

 

Q:運動對於幼兒的益處。請就生理面、心理層面以及發展面談這個問題。

         說到運動對幼兒的益處,大家一定就會想到運動可以增強孩子的免疫力、促進孩子的體能發展。沒錯,但其實運動的益處不只這樣,目前已經有許多的文獻證實運動對幼兒有相當多的好處,就生理方面,運動可以增進孩子的體適能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險、避免肥胖、增強抵抗力,讓孩子有足夠的能力從事日常生活活動以及維持健康。

心理方面,運動會增進孩子的EQ,這是因為運動能抑制大腦中杏仁核的活化,阻止負向情緒出現,且會促使大腦分泌多巴胺(dopamine)和血清素(serotonin),多巴胺能促進正向情緒,令人快樂,血清素能對抗憂鬱,因此愛運動的孩子會有好的人際關係,不易發脾氣。

發展方面,運動能增進孩子的學習力、記憶力和專注力、知覺動作發展,這是因為運動促進腦的血液循環,提昇孩子的學習效率,運動促使大腦分泌血清素、正腎上腺素以及腦衍生神經滋長因子BDNF(brain-derived neurotrophy factor),這些和我們的記憶力、注意力有關,也因此不少研究發現較常從事運動的學前兒童,其學習動機、閱讀表現、學業成就、知覺發展、數學表現及語文表現等,相較不常運動的兒童佳。另外孩子也會在各項運動中學習到許多的動作技巧以及知覺能力(例如視知覺、聽知覺及身體知覺),提升孩子的動作發展,讓孩子更能與同儕遊戲,促進人際互動發展以及自信心。

 

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體適能加分 強身、健腦的撇步

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文/ 郭亭君

「老師,學校說,以後體適能要當高中、職升學加分條件,可是阿華寫完學校功課,再加上安親班作業,每天都累翻了,根本沒有時間做運動,要怎麼辦啊?」

體適能是指身體適應環境的綜合能力,體適能狀態比較好的人,在生活中,比較不容易疲勞,也較不容易生病。教育部近年來積極推廣體適能的概念,用加分的方式吸引學生,就是為了儘早培養運動習慣,以加強基本體能,促進健康和發育。

大家都知道「動」的好處,但是該怎麼做呢?很多學生誤以為必須花很多時間做運動,才能加強體適能,所以抱持著「做不到,不如不要做」的心態,早早棄械投降。

融入生活 健康兼紓壓

◎其實體適能活動可以融合在生活中,不僅可以讓身體變健康,還能紓解壓力、提升學習效率!舉例來說:

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心肺耐力活動,讓孩子更專心學習

 


 

文/吳佩穎 物理治療師

您的孩子上課專心嗎?是不是很容易打瞌睡呢?您的孩子是不是稍微活動一下就會氣喘吁吁呢?

 

教育部規定女男學生體育課要完成800公尺1600公尺的跑步測驗,您的孩子可以輕鬆完成嗎?這些都可以判定您的孩子心肺耐力到底好不好!


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 NEW! 音樂遊戲 


文/郭亭君 物理治療師

音樂,是有神奇魔力的小精靈。透過旋律與節奏不同的排列組合,以及快慢、大小聲的表現,能傳達出不同的感受。

 給孩子大動作遊戲探索世界的同時,搭配不同的音樂,可以誘發孩子聽覺與動作之間的整合,而透過不同動作表達聽到的旋律,也能培養孩子的音樂性,及動作的協調性,鼓勵孩子自在地用身體表達感受到的音樂世界,更能提升孩子的創造力唷!

 快樂的旋律,使心情輕鬆愉快,不自主地想要踩踏輕鬆的腳步;激昂的旋律,使情緒高昂亢奮,想要用力揮舞肢體展現自己有多麼雄糾糾、氣昂昂。

 因此當您與孩子一同進行音樂遊戲探索環境時,您可以選擇孩子有興趣的音樂,或是透過各式各樣的歌曲,讓孩子在愉快的氣氛中,充分發揮想像力,舞動屬於自己的旋律,例如:

 運用快節奏的舞曲,讓孩子自由自在地連續跑跳與揮舞手腳,如果孩子能連續5分鐘維持有點喘的動作,還可以提升心肺耐力!而在連續的動作中,突然將音樂停止,讓孩子停在剛剛最後一個動作中,不僅可以增加遊戲的趣味,還能提升孩子的專注力,以及快速反應能力喔!

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讓小朋友透過身體認識世界

 


文/郭亭君 物理治療師

孩子透過身體來認識世界,不僅是用眼睛看,他們也會摸一摸、抓一抓,聞聞看,甚至是放到嘴裡嚐一嚐,透過身體各種感官探索各式各樣的概念:大、小、軟、硬等等,藉此逐漸認識生活中的世界。

  

相信許多爸爸、媽媽對於開始學走路的小寶貝一定印象深刻,他們精力旺盛的在家中四處探險,用小手小腳實驗各式各樣新奇的物品,家裡每天像經過無數次的世界大戰一樣,這就是他們瞭解世界的獨特方式!

  

可惜的是,隨著小寶貝越來越大,被規範乖乖坐在位置上的時間也越來越多,身體的感覺只剩下眼睛和耳朵被拿來使用,而越來越不被使用的觸覺、本體感覺和前庭覺,則可能變得越來越沒有辦法使用

  

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玩出創意,玩出健康

 


文/郭亭君 物理治療師

遊戲,是孩子認識世界、探索世界的方法。每個孩子都喜歡玩,在遊戲的世界裡,孩子可以盡情發揮創意及想像;在遊戲的世界裡,孩子學會表達、溝通與分享。

 將健康體適能概念融合在粗大、精細動作遊戲中,可以讓孩子在運用肢體自由探索的國度裡,玩出創意,也玩出健康!您可以試試看以下不同的遊戲方式,也可以和孩子一起發揮更多的創意,不僅可以增進親子互動,也可以激發孩子的創造力唷!

 在牆壁上塗鴉:孩子喜歡盡情塗鴉,五顏六色的畫筆能提供孩子豐富的視覺刺激,運用各種不同的姿勢,就能提供孩子不同的本體感覺刺激,另外試試看讓孩子趴在枕頭上將背抬高畫畫,還可以增加背肌耐力唷!

划船樂趣多:「白浪淘淘我不怕,掌穩舵兒往前划」划呀划,除了用站立時蹲、站轉換的動作來划船,還可以試著運用仰臥起坐的方式,順便提升小肚子的力氣唷!爸爸、媽媽可以變成大浪,孩子翻船了可以鼓勵他側翻滾幾圈再坐正,繼續挑戰唷!當然,孩子也可以搖身一變成為龍舟,趴著將頭抬高隨節奏搖擺,手要努力抬高搶旗子,這可是有助於提昇背肌耐力呢!

 遊戲的方法有很多種,以上的例子僅供您參考,提醒爸爸、媽媽,在活動之前要有足夠的暖身運動,也要先了解孩子目前體能的表現,才能健康的玩,也玩的健康!

 有您一起參與,鼓勵孩子發揮想像力和創意,在不同姿勢下運用肢體玩耍、探索環境,不僅可以激發孩子的潛能、提升孩子的體能,也能增進良好的親子關係唷!

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運動的孩子大腦整合更好

 

文╱洪蘭 陽明大學神經科學研究所教授


多運動能促進大腦功能的整合,有益學習,思考記憶也更強,父母要放手鼓勵孩子去打球、游泳,愛上各種活動。朋友的孩子寫了一封很長的信向我訴說國三生的痛苦,其中諸多痛苦中,最令他不能忍受的是學校挪用體育課去趕進度,母親不准他放學後留在學校打籃球,要他節省體力念書,他說「剝奪了他生命的唯一樂趣」,因此他不知道為什麼要每天還要睜開眼睛來。

 

 

運動讓人心智明顯提升

 

我發現很多父母都有這種迷思,以為運動是浪費時間和體力,其實,運動跟智慧有直接關係。有個實驗研究500名學童運動和學業成績的關係,發現每天上一個小時 體育課的孩子在考試成績上比較好,大學生參加運動計畫後,在學業成績也上升了,連50歲的中年人在參加4個月的走路計畫後,心智的表現也比4個月前的提升 10%;另一個實驗則是做65歲的老人,也得到同樣的結果。

 

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運動改善情緒 提升孩子學習力

 

【聯合報╱洪蘭】2009.03.29


在一個部落國小,大清早,看到校長帶著全校學生跑操場,校長說:「我們布農族是獵 人,短小精壯,沒有胖的,現在孩子這麼胖,會讓祖先蒙羞」。所以他要孩子鍛練體魄,上、下午都各跑操場三圈。他說一開始時,家長反對,早上本來就叫不起來 上學了,再跑三圈操場,回到教室豈不是正好睡覺?結果反而不是如此,孩子跑了回來精神變好,上課反而專心了。

 

我聽了很高興,因為他的話驗證了實驗上的發現:運動可以促進血清張素、正腎上腺素和多巴胺等神經傳導物質的分泌,尤其多巴胺和血清張素跟我們的情緒是直接 的關係,運動完的人表情都是溫和的,沒有愁眉苦臉的,運動使學生情緒改善,不會動不動發脾氣,減少班上學生衝突。二千年杜克大學的研究發現,讓憂鬱症的病 人大量運動跟服「樂復得錠」(一種抗憂鬱症的藥)的效果一樣的好。

 

帶氧血液到大腦 使思緒清楚

 

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身體組成


文/ 吳佩穎 物理治療師

您的孩子是小胖子還是瘦皮猴呢?探討這個問題之前,您知道如何判定孩子的身材嗎?身體質量指數(body mass index, BMI)是簡單的判定方法之ㄧ,身體質量指數=體重(kg)÷身高平方(m2),行政院衛生署於2002年公佈國內7-18歲兒童身體質量指數的標準於網站上,依照孩子的年齡和性別對照,即可判定孩子的身材。

 

我們常說孩子過胖或過瘦就是在看他們的身體組成。身體組成是指身體組織各成分的比例,我們可以把身體組成簡單的分成「脂肪組織」和「非脂肪組織」,過胖的孩子就是「脂肪組織」佔身體組成的比例過高,反而言之,過瘦的孩子則是「脂肪組織」佔身體組成的比例過低。

 

肥胖是現今社會越來越重視的一個議題,肥胖對身體的壞處,相信大家都可以朗朗上口,如未來容易有代謝性疾病、高血壓、心血管疾病、退化性關節的問題等等,就目前盛行的新流感(H1N1)而言,衛生署傳染病防治諮詢委員會也把肥胖列為罹患新流感的高危險群!

 

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柔軟度


文/吳佩穎 物理治療師

平常你會和孩子一起活動嗎?仔細想想,也許您會說,我們週末假日時,會去公園玩,會到空地打羽毛球,會去河濱騎腳踏車,會去爬山,會到陽明山走走……。說了這麼多的活動,您是否發現孩子都沒有做到柔軟度的活動?

 

柔軟度是指我們各關節可以活動的最大範圍。坐姿體前彎是目前常用的指標,主要是測量背部到大腿後側肌肉的柔軟度。教育部體適能網站上,有公佈7-23歲孩子坐姿體前彎的常模標準,您可以對照看看,了解您的孩子柔軟度的狀況。

 

我們的柔軟度會隨著年齡的增長而降低,現在我們來做個小測試,請您坐在地板上,兩腳張開與肩同寬,膝蓋伸直,身體盡量往前彎,您的手可以摸到您的腳趾嗎?還是只摸到大腿呢?我們的柔軟度什麼時候變的這麼差了!?如果一直沒有做柔軟度的活動,我們身體的柔軟度就會隨著年齡增長而變的這麼差!

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孩子的肌力與肌耐力


文/吳佩穎 物理治療師

您有沒有發現孩子走路常常彎腰駝背?坐在地板上沒多久,就變成躺在地板上?總是要找有背靠的椅子坐,而且坐姿非常醜?您是不是會擔心孩子這些不良的姿勢,將來容易有脊柱側彎的問題?如果你有發現到這些問題,代表您孩子身體的肌力和肌耐力是比較不好的。

  

肌力是指身體肌肉的最大力量,而肌耐力是指身體肌肉持續使用的力量。在健康體適能的觀念中,特別強調軀幹的力量,分別為腹肌和背肌的肌力與肌耐力。

 

我們常用仰臥起坐來看孩子腹肌的肌力與肌耐力,用靜態俯臥仰體來看孩子背肌的肌力與肌耐力,做的次數越多或是停留的時間越長,代表孩子軀幹的肌力與肌耐力是越好的。

 

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