預防開學症候群，開學收心有3招
之前有一個統計很有趣，有高達75%的家長，對孩子快要開學了這件事，會感到很焦慮。你是不是那75%的家長呢?為什麼會這樣?
長假快過完了，你看到每天早上都睡到晚晚晚才起床的孩子，你會不會擔心開學第一周怎麼辦?以往很多爸媽都會告訴我，放完長假孩子會有一堆的狀況，起床氣、食慾變差、一下子肚子痛一下子頭痛、寫作業不專心、整天就想著看電視...這一次一定要學點方法，好好的預防這些放假症候群，讓孩子順利開學!
第一招:調整規律作息的方法
這麼多年來，碰到長假，我一直提醒家長一件事，"別讓孩子完到最後一刻及最後一天"。這個原因很簡單，因為孩子的身心還在成熟，自制力及自律的大腦系統，沒有辦法像大人一樣，經過長假的摧殘而回復的那麼快，如果你沒有幾天的練習，很難讓孩子回到原始狀態。
(1)早上起床時間:
開學前三天，早上起床的時間，最好跟開學時的起床時間，不要有30分鐘以上的落差，因為如果有太長的落差，大腦會沒有辦法那麼快適應睡眠周期的改變，讓孩子開學的時候，感覺得很累，睡眠周期沒跑完就被挖起床上學，當然會有起床氣，而且最糟糕的是，開學第一周會變成，白天精神不太好，晚上卻生龍活虎。如果你問我，那開學前還有安排一些玩樂的行程怎麼辦?其實不難，不管是去看展覽，或是親子旅遊，早上都要提早把孩子挖起來，讓孩子就算是出門去玩，也要跟開學後一樣的時間醒來，而且出遊在車上，最好不要隨意亂補眠，開學後，孩子可是沒有上課中補眠的機會的。
(2)要不要午睡:
開學之後，不管是幼兒園或小學，其實多半有午睡，但孩子在放假期間，多半是不午睡的，這也是其中一個落差。其實我是鼓勵孩子午間休息一下的，英國醫學研究發現，有午睡的孩子，智力比沒有午睡的孩子還要高，這個原因可能就是大腦在人體休息時，其實是在做記憶重組及組織修復的工作，會幫助孩子進行新事物的學習。放假最後幾天，就算孩子中午睡不著，爸媽也可以學老師的做法，睡不著至少眼睛閉上休息一下下，因為閉眼時產生的α腦波，跟下午學習的專注力有關。
(3)晚上上床時間:
如果你因為孩子在最後幾天，已經要開學了，卻哭哭哀求你晚上讓他多玩一會兒，你就放棄底限的，那肯定是溺愛無誤，因為這是明知有害而為之。很多家長的經驗應該都跟我一樣，很多孩子從上床到睡著，至少也要30分鐘，長則1-2小時都有可能。怪僻一大堆，遇到睡覺，一下子要尿尿、一下子要喝水、一下子講話講不停、一下子問明天的行程...這樣下來，再加上孩子上床的時間太晚，真正的有品質的睡眠，恐怕都不及7-8小時，也難怪台灣學齡孩子的睡眠時間，居亞洲所有孩子之末。所以晚上上床時間，我認為在放假最後幾天，最晚都不能超過10點比較理想。
第二招:透過飲食找回大腦學習力
過年的時候，零食、糖果、餅乾、果汁，什麼都來，讓孩子的味覺整合的能力變差，有一些孩子的咀嚼能力也變差，這樣會讓開學之後變得很挑食，有些孩子則會食欲不振。有三個提醒給大家
(1)開學前幾天，一定要準時叫孩子起來吃早餐，而且早餐一定要有可以多咬的食物，如蛋餅、饅頭夾蛋、蘿蔔糕、飯糰、五穀雜糧吐司等...，日本的研究發現，咀嚼可以增加大腦28%的血流量，可以幫忙孩子更專心的學習，所以早餐一定要吃，而且要多咬。
(2)開學前要提醒孩子多喝水，長假期間，孩子沒有像上學有帶水壺，可以估算孩子的飲水量。所以根據臨床的經驗，放假在家的孩子，飲水量其實有時候是不足的，容易產生口乾舌燥的情形，結果又去找飲料喝，讓脫水的情形更加嚴重。身體的水分不夠，大腦也是受影響的主要器官之一。
(3)開學前要幫孩子增加水果蔬菜量，多吃魚，蛋白質要充足(從奶蛋魚肉豆均衡攝取，不偏廢某一樣)，另外，也要補充堅果核果類的攝取，因為這些富含維他命B群的食物，是幫助孩子提神醒腦的重要功臣。
第三招:身體動覺的醒腦收心操
有三個有效的大腦體操，每當天才領袖的孩子要開學前，我一定會請他們練一練，也放在我的第二本書"教孩子比IQ更重要的事"裡教大家。
(1)雙手雙腳開合跳*連續30下:
這是一種有氧運動+雙側協調運動+感覺統合運動，可以刺激孩子反應變快，耐力持續更好，不要一開學的昏昏沉沉的感覺。
(2)閉眼左右單腳跳*10下:
這是一種平衡運動+本體覺運動+空間知覺運動，如果你跳了10下，還可以在原地，或不會離第一下很遠的距離，那這個運動就會幫助你的孩子，開學後的寫作業姿勢更端正、快速跑跳時的平衡感更好、空間的定向感更好，不會找不到東西。
(3)雙手同時在白板上寫8*10次:
這是一種雙側大腦訊息交換運動+刺激頸背張力運動+小肌肉強化運動，這個活動讓孩子的上臂大肌肉群更有力氣，也讓大腦的加油系統及煞車系統，更高頻率的活化，有助於開學後孩子手部要面臨大量操作。
延伸閱讀:200個居家活動，提升孩子的學習力>>教孩子比IQ更重要的事
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